bardzo nog

[...] no może trochę pomogą %-) Nie żałuję, że pojechałem wczoraj do ortopedy prywatnie, przepisał mi lek na stany zapalne stawów i mięśni i od wczorajszego wieczoru ból naprawdę bardzo się zmniejszył, wcześniej miałem problem podrapać się po głowię czy używać kierownicy w aucie, teraz nie mam z tym żadnego problemu, czuje lekki dyskomfort, ale poziom [...]

[...] ale mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dziś wrzucić jakieś węgle, bo stanowczo za mało jak na dzień treningowy ! Wnioski/Pytania: Dziś świetnie wszedł trening. Nogi bardzo fajnie poszły, czułem większą moc. Jak długo mam lecieć tym planem FBW ABC ? Jutro robię plan C i zamykam drugi obwód ABC. Zdjęcia szamy: [...]

[...] dwa ćwiczenia dały mocno w kość. Podczas robienia przysiadów starałem się ściągać łopatki i patrzyć przed siebie. Wykroki - prawie na każdym moim treningu nóg były bo bardzo lubię to ćwiczenie. Fajnie na nich czuć czwórki i pośladki. Po grzybkach i uginaniach nóg nie mogłem ponieść nóg :) dwójki były dobrze przetrenowane,a tutaj jeszcze [...]

[...] poszedł w cholerę, węgle poszybowały w górę. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie, leszcz ze mnie. Jutro już będzie wzorowa miska. Możę spróbuję na razie bez owoców, bo za bardzo mnie kuszą. Aaa, tak w ogóle, to bardzo przyjemnie mi się żyje bez nabiału. Ale powinnam może jakoś dodatkowo uzupełniać wapń? Zmieniony przez - Libellula w dniu [...]

[...] zasieg. Calosc - jak na mnie - dosc dynamicznie, znow kolka na koniec, ale poczulem dopiero po zakonczeniu, adrenalina wczesniej nie dopuscila jej do glosu. Sponiewieranie bardzo sluszne, juz poza kadrem byla cofka z zoladka, na szczescie tylko wody. Dodatkowo jakies naczynko poszlo w nosie, ale to nic strasznego, mam z nimi problem od czasu do [...]

[...] sam zdjac. No to juz na starcie bylem w plecy z sila i rytmem, wiecie jak to jest wypchnac za pierwszym razem ciezka sztange z niskiej pozycji statycznej. To samo odlozyc ja bardzo nisko. Ponarzekalem w ogolnosci, to teraz bede narzekal w szczegolnosci: 1. Film nr 1 - wyciskanie 7x100kg i wykroki z hantelkami 15,5kg. Od konca - wykroki strasznie [...]

[...] sie z otyloscia, tluszczem i calym syfem na ktory pracowalem wiele lat - redukcje planuje do skutku, a ujemny bilans nie sprzyja budowaniu miesnia jak wiadomo. Uda mialem bardzo otluszczone i teraz gdy powoli redukuje ich obwod jeszcze spada, zostana mi patyczki :) Po drugie - nogi mam slabe i jak widac z powodu slabej techniki nekaja mnie [...]

[...] Mam to samo - już byłem szczęśliwy, że forma wraca a tu kolano się odezwało:( Co prawda mnie nie boli, ale jak schodzę poniżej 90 to straszne chrobotanie słychać i po prostu boję się cokolwiek ćwiczyć, a crossfit bez używania nóg staje się nagle bardzo okrojony:( Heh musiałem się chyba wyżalić:P Powodzenia i życzę, żeby kolano wróciło do normy:)

[...] sie do pozycji rownoleglosci tulowia, ew. nieco ponad nia, ale nie przeginaj sie az tak jak teraz. Chyba, ze to bylo zludzenie spowodowane nagraniem od przodu. Przed biegami bardzo dobrze rozgrzej uda: porozciagaj, wymachy nog, przerzucanie ciezaru z jednej nogi na druga siedzac w szerokim przysiadzie. Przypilnuj zwlaszcza dwuglowych, bo one [...]

[...] Paradoksalnie, najciezej szla mi skakanka :) Poprostu na koncu obwodu oddech gdzies uciekal, a z nim i cala koncentracja i koordynacja. Podciaganie nog w planku dla mnie bardzo trudne, bo slabo z rozciagnieciem i caly czas na granicy bolu w pachwinach jechalem. Stad dupsko uciekalo do gory, ale Pawel kazali dynamicznie robic ;) Jak teraz [...]

[...] na ten tydzien. Na dzisiejszy poranek wyznaczyl mi rower - a ja nie mam roweru :) Silownie zas otwieraja o 9 a moje poranne aeroby leca o 6.45 - zatem poszlo 25 minut biegu bardzo spokojnego. Trening popoludniowy jak tydzien temu, z progresja ciezaru w stosunku do zeszlego tygodnia: A1: Wycisk stojac - rampa 5 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 5 [...]

[...] ) seriach poswiecilem kilka sekund na przestawienie kamerki, wiec nagraly sie w ostatnich seriach oba cwiczenia. Jak widac na filmie 112,5kg poszlo dosc swobodnie x5, co bardzo mnie cieszy, ale jeszcze bardziej cieszy swoboda z jaka poszlo podciaganie 5x +15kg - za tydzien znow dokladam. Filmik zmontowany z calego treningu: [...]

[...] pisac czasu mial nie bede ;) I jeszcze dwie nutki dla ucha, zupelnie nie moja bajka, ale melodie do mnie mowia. Marika w dwoch odslonach, alternatywnie, i tu mnie przekuje bardzo, i popowo - jak na Polke - oryginalnie. Nozka skacze, choc tekst banalny: http://www.youtube.com/watch?v=W91G7Yu8w9k http://www.youtube.com/watch?v=tYRqiKSw_jU Edycja: [...]

[...] z hantlami 18kg. Wyciskanie zakonczone 5x117,5 - nie dokladalem nic w stosunku do poprzedniego tygodnia bo nie mialem kogo prosic o asyste. Ogolnie zrobilem trening mocno i bardzo szybko, dobilem sie biegiem 35 minut i wyszedlem zadowolony. Dalej juz podroz, przystanek w Poznaniu na kolacje no i jestem. Jak znajde chwilke na obrobienie kilku [...]

[...] za szybko chcialem leciec, po drugie, za szybko wszedlem na spory ciezar, i w efekcie w ostatniej serii zabraklo mocy, dodatkowo popelnilem blad w drugim powtorzeniu, za bardzo puscilem sztange w strone brzucha, ciezko bylo ja podniesc i kosztowalo to wiele sily, finalnie zabraklo jej na ostatnie powtorzenie, ale zrobilem z pomoca. Chlopak [...]

Dokladnie Panie Janie, zadnych cwiczen izolowanych, zadnych maszyn itp. Pomiary zrobione, wchodze powoli z kaloriami na plus, bardzo licze na poprawe muskulatury nog przy utrzymaniu obecnego poziomu tluszczu - a moze tak jak Pan mowi, uda sie jeszcze dociac troszke :)

[...] znaczy szybciej niz moje zwykle zolwie tempo :) Wyciskanie stojac - znow na koniec dolozylem 2,5kg i konczylem na 90kg. Ciezko, ale dalo rade. Za tydzien dolozyc bedzie juz bardzo ciezko, ale bede walczyl. Film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=n4HS98pPa3A Z wyciskaniem w superseriach lecialo podciaganie, dzis CC, CC+10, CC+20, [...]

[...] dokonywania wyboru pomiędzy skomplikowanym złamaniem obu nóg, a perspektywą strzaskania kręgów szyjnych? "A czas sobie płynie banalnym tik-tak..." Przysiad i ciąg są ze sobą bardzo spokrewnione. Oczywiście mowa o poprawnie wykonanym, klasycznym martwym ciągu. Pracują niemal te same mięśnie i niemal w tym samym zakresie + w ciągu dochodzi praca [...]

[...] 20kg tych ciężkich z miarką, kiedyś pytałeś o średnicę wrzuć koniecznie: 1 wykres suchej masy mięśni 2 wykres wagi tłuszczu 3 wykres wody 4 wykres z %BF ramion, nóg, torsu bardzo interesują mnie te dane ja dziś też będę coś modził, jakieś takie mini podsumowanie tygodniowe pod test Hi Tec'a Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-16 07:24:18

[...] nad soba, zapadly powazne wewnetrzne decyzje, i trzeba zapieprzac ;) Jednoczesnie odkrylem chyba przyczyne tego, ze gorzej czulem sie ostatnio, nie chcialo mi sie az tak bardzo ciezko cwiczyc, czulem sie przemeczony i niemrawy. Mysle ze to jednak psyche siadla - przez brak konkretnego, sprecyzowanego celu. Z waga sie rozprawilem ostatecznie, [...]